Здоровье

15 худших потерь веса советы врачей

15 худших потерь веса советы врачей

Если вы действительно хотите избавиться от лишних фунтов, игнорируйте эти устаревшие, ошибочной советы, и похудейте разумно.

Вы можете потерять килограмм за день

15 худших потерь веса советы врачей

Не следуйте какой-либо диете с цифрой в названии—»7-дневная диета» или «48-часовая диета», например. «Это означает, что конечная точка», — говорит Филадельфия медицинская потеря веса эксперт Чарли Зельтцер, Мэриленд. Проблема с этих быстрых решений? «Вы ее не рассматриваете то, что у тебя избыточный вес в первую очередь», — говорит он. Обретение поведения и составление плана их преодоления, что создает устойчивые изменения. Попробуйте эти быстрые для потери веса советы по питанию только приведут в плюсы.

Вам нужно jumpstart диета

Некоторые люди говорят, что решает (как происходит крайне ограничительного двух — или трехдневная диета, например) часто помогают им увидеть немедленные результаты, которые могут претворить в мотивации, чтобы продолжать идти. Тем не менее, Доктор Зельцер отмечает, что это очень трудно изменить укоренившиеся привычки. Решает попросить вас поменять свои привычки сразу, и затем вы должны попытаться изменить свои привычки , опять на второй и/или третьей фазы диеты. «Все, что вы планируете делать для остальной части вашей жизни, должно быть сделано как часть вашего плана потери веса», — говорит он. Тем не менее, есть способы получить мяч прокатки быстро на вашего нового здорового образа жизни.

Это все о калориях

Конечно, калорий важно, но снижение количества не всегда получаешь желаемый результат. Потому что когда вы теряете вес, вы теряете жир и мышцы, что не очень удобно. «Мышцы-это машина, которая сжигает калории», — говорит Усама Хамди, доктор медицинских наук, медицинский директор ожирение клинические программы в клинике Джослин и автором диабета прорыв. Потерять слишком много мышц, и вы будете легко набирать вес. Однако, вы можете сохранить мышечную массу, делая силовые тренировки и питание протеин с едой и закусками, говорит д-р Хамди. Эти тренажерный зал хаки сделает ваши тренировки менее обременительным.

Урезать углеводы

Вы слышали в течение длительного времени, что путь к потере жира быстро, чтобы сказать нет хлеба и макарон. Но любители квиноа во всем мире могут вздохнуть с облегчением: Вы можете есть углеводы. В исследовании, в 2015 году, калорий для калорий, ограничение жиров помогает людям терять больше жира, в течение шести-дневного периода по сравнению с резки углеводов. Это не означает, что нужно перестать любить авокадо и миндальное масло, либо. Различия были относительно небольшими. Ты лучше после план здорового питания, который работает для вашего образа жизни и заставляет вас чувствовать себя лучше, в том числе углеводов-продукты, богатые или нет. Для похудения советы, попробуйте эти продукты, что будет сдвиг ваше тело в сжигания жира режиме.

Позаниматься час в день

На самом деле, если вы спросите доктора Хамди, это пустая трата вашего времени. «Мы находим людей, которые являются наиболее успешными являются те, которые делают 10-минутный приступы растекаются в течение всего дня», — говорит он. Его потеря веса советы? Растянуть на 10 минут утром, скорость ходьбы во время обеда, а затем сделать вес перед телевизором в ночное время. На выходные, планируйте все забавные вещи, которые, естественно, активный, как пешие прогулки или покататься на велосипеде. Проблема с планированием час-длительные походы в тренажерный зал? Жизнь бывает и это привычка, от которой сложно придерживаться. Просто пытаюсь быть более активной, с другой стороны, может стать частью вашего образа жизни. Эти 60-секундных упражнений может помочь тоже!

Изгнание клейковины

Многие знаменитости приписывают собирается «г-бесплатно» (глютен-это белок, содержащийся в пшенице) с их стройным телосложением. Но это, наверное, не исключения клейковины, что делает трюк, а отказ от всей группы продуктов (например, зерна) в целом. (Разумеется, если у вас есть чувствительность к глютену или целиакия, после исключения клейковины умный.) Для большинства из нас, собираясь безглютеновой только «заменяет углеводы с другим содержанием углеводов», — объясняет д-р Хамди. Например, ты не ешь обычные макароны, вы едите рис (или макароны без клейковины). «Вы в конечном итоге есть то же количество углеводов, а иногда и больше,» он говорит. И помните: картофельные чипсы без глютена—и никто не скажет вам есть, чтобы похудеть. Пропустить глютен, если у вас есть медицинские основания, но не пропустить его в надежде, что это волшебная пуля, чтобы похудеть.

Ешьте продукты с низким содержанием жиров

Идея заключается в том, что если вы покупаете продукты с меньшим содержанием жиров, они должны содержать меньше калорий, верно? Вот только что компании надеется, что вы думаете. Получается, что только около 60 процентов продуктов с низким содержанием жира на самом деле содержат намного меньше калорий, чем обычные версии, в 2016 исследованиях в журнале аппетит. Если вы беспокоитесь о калориях, прочитать этикетку, чтобы узнать, сколько обезжиренной пищи экономит по калориям. Может быть лучше выбирать самую жирную версию, как полный жира йогурт, так как некоторые исследованияпоказывает, что они могут заставить вас чувствовать себя более сытыми и удовлетворенными. Эти вдохновляющие советы потеря веса и рассказов будет держать вас мотивированным.

Перекус часто

Правильные перекусы могут помочь держать вас от получения хищный, поэтому вам не в конечном итоге переедания во время следующего приема пищи. Однако, мы страна закусок. «Большинство людей набирают вес из-за закуски, а не еду», — говорит д-р Хамди. Это потому, что мы склонны быть без сознания о том, что мы помещаем в наши рты, когда щиплет (как закуску перед телевизором), и что сваи на калории. Если вы любите перекусить, идите и делайте это, но делайте это осознанно: сесть и обратить внимание на то, что ты ешь, ивключать в себя источник белка (например, яйца вкрутую или творог) для выносливости. Вот как загружать на постный белок.

Искать пользу для здоровья на этикетках продуктов питания

Это хорошая идея, чтобы перевернуть пакет и взглянуть на ингредиенты, но забыть утверждает, здравоохранения, указанных на лицевой. В исследование в Международном журнале ожирения, люди себя подают большие порции продуктов с продуктами питания (как «с пониженным содержанием жира») на передней, и по оценкам, эти продукты содержат меньше калорий. Урок? Основные метки-это все маркетинг—это то, что на спине, что рассчитывает. Вот как расшифровать сложные термины на этикетках.

Не ешьте на ночь

Хотя некоторые исследования показывают, что калорий попадает в организм в ночное время, скорее всего, в конечном итоге, перетяжка бедер, чем питания вашей деятельности, результаты неубедительны. Это действительно про рефрейминг ваши привычки в еде, чтобы быть здоровым, но по-прежнему работать со своими природными наклонностями. Так что если вы любите поесть на ночь, и вы готовы, чтобы сэкономить калории в течение дня, чтобы вместить ч. уделывают, пойти на это. Вы, скорее всего, будет успешным, если вы принимаете более практичный подход и работа с вашим телом, а не против него, говорит д-р Зельцер. «Если вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете, вы будете терять вес, независимо от времени эти калории сгорают», — говорит он. Вот еще потеря веса советы, которые эксперты не скажу вам.

Добавки могут повысить ваш метаболизм

Первая проблема с таблетках: потеря веса нужен многосторонний подход. Вам нужны тренировки, здоровое питание и здоровые привычки и поведение. «Без этой комбинации, Вы не будете иметь долгосрочную потерю веса», — говорит д-р Хамди. Добавки представляют собой ярлыки, потенциально опасные, и в конечном счете бессмысленно. (Например, для кофеина, чтобы стимулировать ваш метаболизм, тебе придется принять в опасно большом количестве.) «Нет дополнение в любом месте, что подавляет аппетит и сжигает жир», — добавляет он. Полностью пропустить их. Но не стесняйтесь, чтобы украсть эти советы потеря веса со всего мира.

Ешьте продукты с отрицательными калориями

Вот теория: некоторые продукты, например, сельдерей и огурцы, содержат так мало калорий, которые вы сжигаете больше калорий просто не переваривая их. Таким образом, они отрицательные калории. Во-первых, это на самом деле правильно—но вы тратите свое время, пытаясь этот фактор в (или того хуже—едят сельдерей если вы ненавидите сельдерей). «Делать это не имеет никакого значения в реальном мире», — говорит доктор Зельцер. Единственный способ это может иметь значение если вы переключитесь из обработанных нездоровой пищи для сельдерея. Но вы, вероятно, не будет вдруг начать это делать. Есть «отрицательные калории» овощи, если вы их любите, но не рассчитывать на них в качестве стратегии диеты. Что действительно помогает: ест больше овощей в целом. Вот как получить больше в вашем рационе, даже не пытаясь.

КОНТЕНТ ПО-ПРЕЖНЕМУ НИЖЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Вы можете получить ПЕРЕДОЗ фруктами

Есть такая мысль, что если вы едите слишком много фруктов, вы будете набирать вес. Идея заключается в том, что банан, говорят, будет шип уровень инсулина и подскажут ваше тело для хранения жира. В реальности, говорит д-р Зельцер, инсулина падает снова, несколько минут спустя, то беспокоиться об одном банане упаковки на фунтов спорный. Реальная проблема-это просто обжорство. Есть слишком много яблок или апельсинов-это только вещь, если вы переедать в целом. «Вы можете набрать вес от переедания чего угодно», — говорит доктор Зельцер. Его потеря веса советы? Не бойтесь фруктов, но не обращаю внимания, сколько вы едите в целом.

Следить за 3,500 калориями — правило

Есть теория, что для поддержания потери веса, вы должны сделать небольшие изменения в вашей повседневной привычки питания, а не большие, потенциально неустойчивые изменения. И хотя это может звучать более реально, это не всегда дает результаты, по данным на 2014 исследование потери веса мифы в университете Алабамы в Бирмингем. Исследователи приводят пример «правило», что 3500 калорий равна один фунт. Согласно этому, можно ожидать, что ходить в одной миле в день будет сжигать 100 калорий в день, и таким образом вы потеряете около 50 фунтов за пять лет. Однако, как показывают исследования, только около 20 процентов того, как организм приспосабливается к новым обстоятельствам с течением времени. Итог: не расстраивайтесь, если Вы не видите немедленных результатов. Ходить лишнюю милю, например, это привычка, которая укрепит ваше здоровье и поможет вам похудеть—просто не так быстро, как вам хотелось бы. Держите его вверх. Вот еще маленькие хитрости, которые должны помочь с потерей веса с течением времени.

Пропустить завтрак

Это заманчиво, чтобы пропускать приемы пищи и сохранить ваши калории на потом—особенно завтрак, если а) вас не беспокоит, и б) вы не очень голодны. Пропуск завтракаособенно модным с «периодическое голодание» пунктик. Но некоторые исследования показывают, что употребление в пищу большого завтрака может помочь вам потерять вес и на самом деле один из лучших потеря веса советы. В исследовании в журнале ожирения две группы с избыточным весом и ожирением женщины ели 1,400 калорий в день. Группа, которая съела 700 калорий на завтрак потеряли больше веса (особенно вокруг их середины), чем группа, которая ела только 200-калорийность утренней трапезы. Они повысили свои уровни триглицеридов, тоже.

Теги
Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 + 3 =


Close
Close
Яндекс.Метрика виртуальный избирательный участок, фото знаменитостей, опросы, комментариикаталог сайтовкаталог ссылокполитика - не Украинафото Тимошенко Каталог ссылок Nobius