Здоровье

Попробуйте эти 10 поз йоги, чтобы держать диабет под контролем!

Попробуйте эти 10 поз йоги, чтобы держать диабет под контролем!

С ростом числа людей с диагнозом сахарный диабет, это не удивительно, ученые ищут новые методы лечения этой болезни. Одним из краеугольных камней управления сахара в крови является регулярное и целостное упражнение. И йога является одним из таких древних мер, чтобы эффективно контролировать свой уровень сахара в крови. Но прежде чем мы подробно поговорим о различных поз йоги, чтобы держать диабет под контролем, вот что вы должны знать о значении физических упражнений для больных сахарным диабетом.

Попробуйте эти 10 поз йоги, чтобы держать диабет под контролем!
Упражнение — ключ к оставаться здоровыми

Диабет возникает, когда ваши кровяные клетки не реагируют на инсулин , вырабатываемый в организме. Когда вы будете следовать регулярный режим упражнений, ваш организм начинает реагировать на инсулин, помогает снизить уровень глюкозы в крови. Упражнение также помогает улучшить циркуляцию крови в вашем теле, особенно в руках и ногах, где у больных сахарным диабетом чаще всего сталкиваются с проблемами. Это отличный способ бороться со стрессом, как на тело и уровень разума, который в свою очередь помогает держать уровень глюкозы вниз. Вот топ-8 причин почему вы должны начать работать сегодня.

Как йога помогает бороться с сахарным диабетом

Регулярные занятия йогой практика может помочь снизить уровень сахара в крови, снизить артериальное давление, держать свой вес в узде, уменьшение выраженности симптоматики и замедление скорости прогрессирования заболевания. Это также уменьшает вероятность дальнейших осложнений.Стресс является одной из основных причин диабета. Он увеличивает секрецию глюкагона (гормона, отвечающего за повышение уровня глюкозы в крови) в организме. В практике йоги естьасаны, пранаямы и через несколько минут медитация может помочь уменьшить стресс в уме и защитить организм от побочных эффектов. Это, в свою очередь, уменьшение количества глюкагона и улучшить действие инсулина.Практика йоги также доказано, чтобы похудеть и замедлить процесс накопления жира. Сурья намаскар и капал бхати пранаяма являются одними из самых эффективных поз йоги, что помощь потери веса. Поскольку ожирение является основным фактором развития диабета, занимаясь йогой, чтобы держать свой вес под контроль-это ключ. Вот как практиковать Сурья Намаскар на правильном пути.Позы йоги для пищеварения

#1 пранаямы

Вдыхая глубоко и выдыхая помогает насыщать кислородом вашу кровь, и улучшает кровообращение. Он также успокаивает ум и дает свой гремели нервы долгожданный отдых. Вот несколько преимуществ для здоровья пранаямы вы должны быть в курсе.

Шаги, чтобы сделать эту позу:

  • Сядьте на коврик для йоги на полу. Сложите ноги в падмасану или сидеть, скрестив ноги.
  • Теперь выпрямите спину, держите подбородок параллельно полу, поместите руки на колени ладонями вверх и закройте глаза.
  • Дыхание глубоко и задержите дыхание на пять пунктов. Выдохните медленно. Повторите эту процедуру не менее десяти раз.
  • Как только вы закончите, потрите ладони друг о друга, пока они теплые, и помещать их на глаза. Теперь медленно открыть их и улыбнуться.

#2 Setubandhasana

Эта поза не только помогает держать кровяное давление под контролем, он также помогает расслабить ум, улучшает пищеварение, снимает симптомы менопаузы у женщин и растягивает шею и позвоночник.Шаги, чтобы сделать эту позу:

  • Лежать на йога коврик, поставьте ступни ног на пол.Setubandhasana
  • Теперь выдохните и поднимите, и на полу с вашими ногами.
  • Поднимают ваше тело вверх таким образом, что шея и голова плоская на мат и остальной части вашего тела находится в воздухе.
  • Вы можете использовать свои руки, чтобы подтолкнуть вниз для дополнительной поддержки.
  • Если вы гибкий, вы даже можете обхватить пальцами чуть ниже свой поднял за то, что добавил стретч.
  • Ключевым моментом здесь является, чтобы не перенапрягаться или навредить себе при этом представляют.

Совет: не делать эту позу, если у вас есть шеи или травмы спины.

#3 Balasana

Известно довольно метко, как поза ребенка это большой стресс Buster. Он мягко растягивает бедра, лодыжки, успокаивает ум и помогает снять стресс и усталость. Это также отличное средство, что боль в пояснице может иметь от долгих часов сидения.

Шаги, чтобы сделать позу:Поза ребенка

  • Сидеть на полу с вашим весом на колени. Теперь распрямите ноги на пол и сядьте на пятки.
  • Раздвинь бедра только немного. Выдохните и наклонитесь вперед от талии.
  • Пусть живот отдыхает на бедрах и расширить спину. Теперь вытяните руки перед собой вытянуть спину.
  • Вы также можете отдохнуть ваш лоб на пол. Это может потребовать гибкости, так что не толкать свое тело за пределы своего предела. Тебе будет лучше со временем.
  • Это поза отдыха, так что вы в идеале должны дышать в нормальном темпе. Вы можете оставаться в этой позе в течение трех минут или даже пяти пунктам

Совет: если вы беременны, имеете травмы колена или диарея не делайте эту позу.

Ваджрасана#4 Ваджрасана

Это простая поза, которая отлично подходит для успокоения нервной системы, улучшает пищеварение и массирует Канда. В соответствии с Аюрведическими принципами, Канда — это место около 12 дюймов выше ануса, что является точкой конвергенции для более чем 72 000 нервов.

Шаги, чтобы сделать эту позу:

  • Все, что вам нужно сделать, это разместить коврик для йоги на полу.
  • Встаньте на колени на коврик, и пусть верхняя поверхность ваших ног сенсорный коврик, такой, что пятки направлены вверх.
  • Теперь осторожно положите ягодицы на пятки. Важно отметить, что ваши пятки находятся на одной стороне ануса.
  • Теперь поместите обе ладони на колени, лицом вниз. Закрыть глаза и дышать глубоко при стабильном курсе.

Сарвангасана#5 Сарвангасана

Эта поза является, по сути, известный своей способностью регулировать работу щитовидной железы. Эти железы отвечают за нормальное функционирование всего организма, включая пищеварительную, нервную, репродуктивную систему, регулирующие обмен веществ и дыхательной системы. Кроме того, она питает позвоночника с хорошим притоком крови и кислорода, помогая вам бить нервной системы и улучшения круглый здоровье. Подробнее о том, как сарвангасана работает.

Шаги, чтобы сделать эту позу:

  • Лягте на коврик для йоги с простирающееся наружу.
  • Теперь медленно поднимите ноги, либо сначала складывая их на коленях или поднимать их прямо.
  • Поставьте ладони вдоль спины и бедра, чтобы поддержать, и поднять свое тело, указывая пальцами на потолок.
  • Весь ваш вес должен быть на плечах. Убедитесь, что вы медленно дышите и заблокировать ваш подбородок в вашу грудь.
  • Ваши локти должны касаться пола, спина должна быть поддержана. Удерживайте эту позу так долго, как вам удобно.
  • Чтобы вернуться в лежачее положение, медленно опустите ваше тело. Не упасть обратно в лежачее положение.

Советы: не делайте эту позу, если вы страдаете от каких-либо шее или травмы позвоночника. Если у вас есть высокое кровяное давление, это упражнение выполнять только под присмотром.

Халасану#6 Халасану

Эта поза отлично подходит для тех, кто сидит в течение долгих часов и, как правило, имеют плохой осанки. Стимулирует работу щитовидной железы, паращитовидных желез, легких и органов брюшной полости, поэтому помогаю, как кровь приливает к голове и лицу, улучшает пищеварение и держит уровень гормонов в узде. Подробнее о том, как халасану может бить плохая осанка и боли в спине.

Шаг, чтобы сделать эту позу:

  • Лежать на полу с ноги протянула. Место ваши руки на вашей стороне и согните колени так, чтобы ступни стояли ровно на полу.
  • Теперь медленно поднимите ноги от бедра. Положите руки на ваши бедра, как вы поднимаете их и использовать свои руки в качестве поддержки.
  • Теперь медленно согните ноги в бедрах и стараться коснуться пола за головой пальцами ног и выпрямите руки так, что они являются плоскими на полу.
  • Выдох при подъеме. Чтобы вернуться в лежачем положении аккуратно закатываем обратно на пол, вдох, когда вы идете вниз. Внезапно не упасть.

Совет, чтобы иметь в виду: если вы страдаете от печени или селезенки расстройств, гипертонии, имеют диарея во время менструации или перенесшим повреждения шеи, не делать эту позу.

 

Прогибе назад#7 прогибе назадэта поза отлично подходит для укрепления вашей спины и позвоночника, стимулирует репродуктивные органы, бьется со стрессом и усталостью, снимает менструальные боли и запор.

Шаги, чтобы сделать эту позу:

  • Лежать на животе с вашей ноги на ширине плеч и руки в стороны вашего тела.
  • Согните колени и держать тебя за лодыжки. Вдыхая, поднять грудь от земли и тянуть ноги вверх и назад.
  • Смотри вперед с улыбкой на лице. Держать позу стабильный, обращать внимание на свое дыхание.
  • Продолжать принимать длинных глубоких вдохов, как вам расслабиться в этой позе. Но не увлекайтесь!
  • Не переборщить с натяжкой. После 15 -20 секунд, на выдохе медленно верните ноги и грудь к земле. Освободить лодыжки и отдохнуть.

Совет: не практиковать эту позу, если у вас высокое или низкое кровяное давление, грыжа, травмы шеи, боли в пояснице, головная боль, мигрень или недавние абдоминальной хирургии, или если вы беременны.

Chakrasana#8 Chakrasanaэта поза отлично подходит, чтобы растянуть позвоночник и расслабить мышцы спины. Кроме того, он помогает расслабить ум и сделать его беззаботным.

Шаги, чтобы сделать эту позу:

  • Для этого позе лежа на спине, руки горизонтально вытянуты в линию ты плечи.
  • Согните колени и принести ваши ноги ближе к бедрам. Ваши ступни должны быть полностью на земле.
  • Качели колени влево, пока левое колено не коснется земли (правое колено и бедра должны лежать на левое колено и бедро).
  • Одновременно поверните голову вправо и посмотрите на правую ладонь. Убедитесь, что ваши лопатки коснутся земли.
  • В то время как тело закручивается, есть тенденция к тому, что один из ваших лопаток, чтобы поднять с земли. Вы должны работать против этой тенденции для растяжки, чтобы быть эффективными.
  • Почувствуйте, как тянутся в бедрах, паху, руки, шея, живот и спина, как вы держите позу. С каждым выдохом расслабляйтесь все глубже в позу.
  • Через несколько минут, Вы можете медленно повернуть голову назад к центру и выпрямите туловище и ноги. Зеркало позу на другую сторону.

Совет: Избегайте этой позы, если у вас есть травмы позвоночника.

Paschimottanasana#9 Paschimotasana

Это изгиб вперед позе, что помогает крови течь по лицу. Кроме того, он помогает желудку работать лучше, укрепляет мышцы бедра и расслабляет спину и руки.

Шаги, чтобы сделать эту позу:

  • Сидеть, протянув ноги на пол. Далее удерживать большой палец ноги указательным и большим пальцем.
  • Теперь, выдохните и медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться лбом к коленям.
  • Ключ заключается в том, что ваши локти должны касаться пола.Не вдох.
  • Оставайтесь в этом положении на пять пунктов и вдыхать, как вы поднимаетесь обратно в сидячее положение.

Советы, чтобы иметь в виду: если у вас есть любой тип боли или жалоб с вашего позвоночника, не делайте эту позу. Кроме того, быть легко на себя, Вы не могли бы быть в состоянии коснуться коленей лбом. Знаю, что если вы держите на него вы сможете восстановить вашу гибкость и быть в состоянии сделать позу правильно.

Ардха matsyendrasana #10 Ардха Matsyendrasana

Этот асан специально разработан для увеличения емкости ваших легких, так что может вдохнуть и держать больше кислорода. Он также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине и дискомфорт в спине.

Шаги, чтобы сделать эту позу:

  • Сядьте вытянув ноги прямо перед вами, держа ноги вместе, позвоночник прямой.
  • Согните левую ногу и поместите исцелить левой ногой рядом с правой бедра (при желании, вы можете сохранить прямую левую ногу).
  • Теперь берем правую ногу за левое колено и поставьте левую руку на правое колено и правую руку за спиной.
  • Крутить на талии, плеч и шеи в этой последовательности вправо и посмотреть через правое плечо. Держать и продолжать с мягким длинных вдохов и выдох.
  • Вернуться в исходное положение, продолжать выдох, отпустите сначала правой руки (рука сзади), отпустите талии, потом груди,наконец, шею и сидеть расслабленно, но прямо.
  • Повторите на другую сторону. Выдох, вернуться на фронт и отдохнуть.

Совет: если у вас есть травмы спины, сделать эту позу только в присутствии сертифицированного тренера.Помимо этого, несколько минут регулярной практики медитации также действует как отличный стресс-Buster для ума и тела. Интересно, а стресс является основной причиной развития сахарного диабета, состояние в свою очередь приводит к пациентов, получающих высоко отметили по этому поводу, что еще больше усугубляет проблему. Также было отмечено, что большинство больных диабетом теряют уверенность в себе и в конечном итоге задумчивый за их состоянием. Вот где медитация может помочь – восстанавливая их уровень доверия настолько, что они обретают силы для борьбы состояния и жить хорошо. Тяга к сладкому-это обычное явление при сахарном диабете. Регулярная практика медитации может помочь сбрасывать тягу к большой степени.

.При участии: www.artofliving.org

Теги
Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

6 + 9 =


Close
Close
Яндекс.Метрика виртуальный избирательный участок, фото знаменитостей, опросы, комментариикаталог сайтовкаталог ссылокполитика - не Украинафото Тимошенко Каталог ссылок Nobius