Home » Здоровье » Диетологи совместно с менеджерами составили систему, которая поможет наконец похудеть

Диетологи совместно с менеджерами составили систему, которая поможет наконец похудеть

Ваша цель должна быть конкретной и достижимой.Ваша цель должна быть конкретной и достижимой.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Обещаете себе, что с утра (с понедельника, с нового года) начнете худеть, но потом появляются более важные дела? Воз и ныне там? Тогда читайте дальше…

Дали себе обещание, что в новом году избавитесь от лишних килограммов? Вы не одиноки. Начать худеть с января намереваются многие. Но уже к февралю — в гадалке не ходи — большинство из нас махнет рукой на свои планы.

Чем отличается истинное намерение от обреченного на провал? От того, насколько правильно вы формулируете свою цель. От этого зависит успех всей акции, посчитали диетологи и составили специальную программу: которая поможет наконец-то избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Многие тренеры и фитнес-эксперты предлагают способ, называемый системой целеполагания SMART (от английских слов Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound — подробная расшифровка ниже). Он используется в менеджменте, но подходит и для достижения любых других целей, в том числе и для похудения.

С правилами SMART похудение станет более определенным и целенаправленным. А его главной путеводной нитью станет четкая цель. Без нее вы будете подобны водителю, который завел мотор, но понятия не имеет, куда ехать – он тронется, , вскоре вернется к тому, с чего начинал.

Давайте попробуем приспособить критерии системы к вашему новогоднему обещанию. Итак, в новом году я хочу похудеть. При этом цель должна быть:

Конкретная (Specific)

Избегайте слишком размытых целей. Первым шагом на пути к нормальному весу должно стать определение конкретного достижения, этапа или вехи, до которой вы хотите добраться. Фраза «Хочу похудеть» в этом случае не считается, нужна конкретная и четко поставленная цель.

Примерная формулировка: «В новом году я хочу сбросить 12 килограмм».

Немного жира на животе - врачи его называют висцеральный - на самом деле неплохо. Но только немного. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Немного жира на животе — врачи его называют висцеральный — на самом деле неплохо. Но только немного. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Измеримая (Measurable)

Для того, чтобы четко отслеживать процесс похудения, ваша цель должна быть измеримой. Определите, как вы будете измерять свои достижения, и двигайтесь вперед. Можно, например, следить за своим индексом массы тела. Другим вариантом может быть размер одежды, к которому вы стремитесь. Те, у кого есть соответствующее оборудование, могут измерять процент жира в своем теле. Любой из этих способов подходит для фиксирования происходящих изменений.

Примерная формулировка: «В новом году я хочу сбросить 12 килограмм. Я буду измерять свои достижения по шкале размеров одежды».

Избегайте слишком размытых целей. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Избегайте слишком размытых целей.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Достижимая (Attainable)

Чтобы сделать цель достижимой, проанализируйте свой прошлый опыт похудения. Если вам никогда прежде не удавалось сбросить больше пяти килограмм, то двенадцать – цель для вас явно недостижимая. Запомните, только достигнув первой цели, можно ставить следующую. Планка всегда должна быть высокой, но реально достижимой. Недостижимые цели бессмысленны.

Примерная формулировка: «В новом году я хочу сбросить 5 килограмм. Я буду измерять свои достижения по шкале размеров одежды. Когда я сброшу 5 килограмм, я поставлю себе следующую цель».

Актуальная (Relevant)

Поставленная цель должна играть важную роль в вашей жизни. Объясните себе, почему это для вас актуально, это поможет сохранить мотивацию, когда иссякнет первоначальный запал. Избавление от лишнего веса может быть актуальным, потому что вы хотите более комфортно чувствовать себя в той или иной одежде. Или вы хотите похудеть, чтобы сохранить свой брак или другие отношения. Сформулируйте для себя, почему это так важно и актуально для вас именно сейчас. Напоминайте себе об этом каждый раз, когда вам захочется все бросить.

Примерная формулировка: «В новом году я хочу сбросить 5 килограмм. Я буду измерять свои достижения по шкале размеров одежды. Когда я сброшу 5 килограмм, я поставлю себе следующую цель. Избавление от лишнего веса поможет мне снизить риск диабета и позволит двигаться легко и свободно».

Ваша цель должна быть измеримой. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ваша цель должна быть измеримой.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Ограниченная во времени (Time-bound)

У любого проекта должны быть временные границы. Вы должны установить для себя реальные сроки достижения поставленной цели. Учитывая предыдущие критерии, определите, собираетесь ли вы худеть быстро и стремительно, или вам достаточно сбросить пару килограмм в течение более или менее продолжительного срока.

Примерная формулировка: «Я хочу сбросить 5 килограмм в течение трех месяцев. Я буду измерять свои достижения по шкале размеров одежды. Когда я сброшу 5 килограмм, я поставлю себе следующую цель. Избавление от лишнего веса поможет мне снизить риск диабета и позволит двигаться легко и свободно».

И главное: начните худеть прямо сегодня. Хотя система целеполагания S.M.A.R.T играет важную роль в процессе избавления от лишнего веса, только ей этот процесс не ограничивается. Сформулировав цель, вам необходимо выбрать конкретную диету и начать реализовывать свой план. Прямо сегодня. Прямо сейчас.

. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Хроники диеты: Заставьте меня есть!Хроники диеты: Заставьте меня есть!

Настроение – «сплин». Потреблено сегодня – 120 калорий. Какое-то жесткое понижение. Приеду домой, съем еще одну тарелку супа. Иначе так и загнуться можно. Завтра ко мне приедут детокс-соки. Хотя эта идея мне уже не кажется такой замечательной, но раз обещала пробовать, придется исполнять. Посмотрим, что будет. Обидно, в пятницу друзья отмечают новоселье, все будут есть, а я — давиться дурацкими соками холодного отжима. Пальцы скрестила, чтобы они хотя бы вкусными были. Запланированный визит знакомых в субботу тоже придется перенести, после такой «чистки» особо наедаться, даже полезными продуктами, не рекомендуется

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Вообще-то веревочку нужно повязывать не сверху, а под одежду. Но позировать с голым животом наша Даша не рискнула. Виновата то ли природная скромность, то ли съеденная в обед котлета.Вообще-то веревочку нужно повязывать не сверху, а под одежду. Но позировать с голым животом наша Даша не рискнула. Виновата то ли природная скромность, то ли съеденная в обед котлета.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Наш корреспондент Дарья Завгородняя решила похудеть революционным методом

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров!

Ну во всяком случае так обещают…

Нитка пузу не товарищ

Британский физиотерапевт Сэмми Марго советует: «Возьмите кусок нитки, вдохните, потом выдохните половину воздуха — и завяжите узелок на животе». Такая нитка без вреда для здоровья станет незримым «тренажером». Носить его можно столько, насколько хватит силы воли.

Прочтя эту новость в интернете, я немедленно обвязалась. Сначала взяла шелковую нить (шелк прочнее всего). И сразу забыла о ней. Нитка напомнила о себе только к обеду, когда я, наворачивая вторую тарелку щей, вдруг почуяла, как шелк врезался мне в косые мышцы пресса. Или что там у меня на этом месте… Я немедленно прекратила есть, но было поздно: нить лопнула. Увы, толстокожим личностям нужно что-нибудь посущественнее. Мой аппетит усмирила бы цепь, на которую сажают злющих псов, но ее дома не нашлось. Зато обнаружилась куча журналистских бейджей на тесемках. Выбрав самую толстую веревку, я затянула ее покрепче и поняла, что развязать узел не получится. Шнур хороший, крепкий, резать жалко. Буду носить, не снимая, пока не сотрется…

Кусок поперек горла

С тесемкой дело укрепления пошло живее. Причем и аппетит слегка ослаб. Не так уж ошибались наши пращуры, помещая дамскую фигуру в корсет. У них там, наверное, вовсе не было животов. Ведь это очень затруднительно — наесться, когда пузу что-то мешает. Стоит, допустим, дама на балу, тащит эклер из вазы и думает: «Вот доем — и часа три мазурки, а то лопну!» Под шнуром тоже каждый кусок глотаешь с тревогой. А ну как проглоченная сосиска упрется в тесемку, как в тетиву лука, и вылетит обратно?!

Между тем за каких-то два дня моя талия уменьшилась на сантиметр. Проблема подстерегла неожиданно в лице мужа.

— Я не могу делить ложе с женщиной, у которой поперек туловища болтается кусок облезлой веревки! — объявил он.

— Надо же, какой эстет. А знаешь, как древние святые? Во власянице, на каменном ложе…

— Но они же со мной не спали! — логично возразил муж.

На четвертый день эксперимента талия сузилась еще, и петля стала мне велика. Пришлось заменить тесемку на ленточку из синтетики и затянуться потуже. Я с удовольствием любовалась на себя в зеркале: осанка стала, как у Семена Буденного на коне! Теперь веревка — мой верный спутник красоты. А что муж? Если хочет, чтобы жена у него была стройная, привыкнет!

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

А жир останется

— Это действительно полезное упражнение для талии — постоянно контролировать мышцы живота, — говорит Елена Успенская, фитнес-тренер, двукратная обладательница Кубка мира по спортивным бальным танцам и участница «Танцев со звездами». — Идете по улице — подтягивайте живот, работаете за столом — держите пресс и осанку. Тесемка здесь отличный помощник, помогает помнить про брюшные мышцы. Но не перетягивайтесь слишком сильно, чтобы не нарушить кровообращения. Подобный способ мы используем у танцовщиц, только на талию надевают плотную резинку. Однако это лишь дополнительный аксессуар для достижения результатов. Исключительно ношением веревочки сделать осиной талию нереально. Необходимы регулярные упражнения и правильное питание. Потому что мышцы-то вы накачаете, они втянут пару сантиметров на талии, но жир-то никуда не денется! В общем, без спорта все-таки не обойтись.

КСТАТИ

Тесемка вместо весов

Ученые университета Оксфорд Брукс предлагают новый способ выяснить, нужно ли вам худеть. Возьмите тесемку и замерьте с ее помощью свой рост. Потом сложите веревку пополам и соедините концы на талии. Если удалось сомкнуть концы — вы в порядке. Нет — значит, пора худеть.

Ученые считают, что этот метод гораздо честнее индекса массы тела (ИМТ), при котором вес делится на рост в квадрате, а ожирение начинается, если полученная при делении цифра превышает 35. Способ с петлей оксфордские специалисты проверили на 2917 добровольцах, у которых ИМТ был в пределах нормы. Часть из них веревочный тест не прошла. И выяснилось, что у трети из «забракованных» — проблемы с метаболизмом и сердечно-сосудистые заболевания. Метод «петля» более точный, уверяют его создатели.



Обязательные поля помечены * *

*